[...] "dieta dieta dieta dieta" ... Moje pytanie jest proste doradzcie mi jakas odzywke ;D dzieki ktorym moge przybrac troszke na masie bez diety .... cwicze juz rok na silowni efekty widac nawet dobrze no ale niejestem taki byczus jakim bym chcial byc .... zalezy mi poprostu aby przytyc tak aby uroslo w bicu ze 4 cm i ogolnie na calym [...]
[...] na mase obecnie, zjadam dziennie ok. 2600-2700kcal, nie zapycham sie posilkami itd. dlatego tez zdziwilo mnie gdy po 3 dniach (!?!?) stosowania diety gdy sie zwazylem na silowni zobaczylem cos bynajmniej szokujacego... Z 70,8kg skoczylem na 72,5kg... Co nigdy mi sie nie zdzarzalo, od przeszlo 3 miesiecy zanim zaczalem stosowac diete moja waga [...]
Witam, chciałbym abyście sprawdzili plan na 14 tydzień na siłowni. Potrzebny mi do 4 etapu z tego tematu: Pierwszy rok treningów Zmieniłem go trochę pod siebie, nie wiem tylko czy coś ze sobą nie koliduje, czy nie jest przeładowany i czy kolejność jest dobra. 1 tydzień A/B/A 2 tydzień B/A/B A 1. Przysiad ze sztangą na barkach 2. Podciąganie końca [...]
Czesc, od niedawna bo po rocznej przerwie powróciłem do pracy na budowie po 10h plus dojazdy to w sumie wychodzi 12h, nie jest to jakas ciezka praca bo dokładnie przy elewacji i wykończeniowka ,szpachlowanie malowanie itp. praktycznie przez 10h cały czas na nogach i gdy wracam do domu za bardzo nie mam juz siły na trening, Mogłby ktos polecić [...]
Witajcie,jak mowi ankieta jestem czlowiekiem przy tuszy,i odkad cwicze to jade praktycznie sama rzezbe(pierwsze 3 mies na silowni to bylo palenie glupa nie mialem pojecia o niczym).Pierwsze pytanie jest takie cwiczac rzezbe lepiej jechac seriami 16,14,12,10 czy 12,10.8,6 bo mi mowia ze jedno i drugie na rzezbe.Na siłke chodze 3 razy w tygodniu z [...]
Witam serdecznie! mianowicie mam taki problem, iż ćwiczę na siłowni od 6ściu miesięcy i widzę efekty wszędzie tylko nie na klatce. Moim celem jest MASA a zwiększa się jedynie siła. I właśnie po to założyłem ten temat aby dowiedzieć się co robie nie tak. Podam teraz mój trening na klatkę i wypiszę progress siłowy. *wyciskanie płasko: 4s 10-10-8-6 [...]
Witam serdecznie, na początek kilka słów o mnie. Mam 19 lat, 75kg, 178cm. Od 3 miesięcy ćwiczę na siłowni (trening 3x w tyg. na masę). Brałem do tego białko no i oczywiście kurczak + ryż :) Zbliżają się wakacje więc trzeba zrzucić tłuszczyk i wyrzeźbić ciało. Dlatego postanowiłem przygotować 2 miesięczny okres Redukcyjno - Rzeźbiący :) Mój cel to [...]
[...] znajduje sie pod linkiem: http://www.kulturystyka.pl/klub/profile.asp?mode=display&idk=624 Po rocznej przerwie w "specjalistycznych" treningach miesiac temu wrocilem na silownie. Z mojego profilu wynika, ze zawsze trenowalem pod katem osiagania wynikow w TS. Wyniki byly zadowalajace. Teraz wracam, ale do treningu wprowadzilem zmiany. Z [...]
Witam Wiem ze macie juz pewnie dosc postow tym stylu ale ten bedzie troszke z innej bajki. Otoz chodzi o plan dla osoby ktora powraca do cwiczen na silowni po dosc dlugiej przerwie np niech ta osoba bede ja a przerwa niech sie nazywa 7 miesiecy. To byla najdluzsza przerwa odkad zaczalem cwiczyc pare lat temu. czulem sie jak zupelny leszcz a przed [...]
Witam. Mam 17 lat i w wakacje z racji ze będę miał sporo wolnego czasu planuje troche ''przytyrac''.Obecnie ćwicze na domowej siłowni,mam ułożona dietę tz.wiem co jesć i kiedy a ponadto stosuje białko ostrowia wpc 80.Moim celem jest nabranie masy i siły dlatego planuje zakupić suple :mass xxl i kreatyne.Tutaj pojawia się moje pytanie czy mogę [...]
Witajcie, postanowiłem że zrobię na lato pierwsza wycinke, zastanawiam się nad środkiem bo słyszałem już wiele opcji. Myślałem o prop + wino, boldek + wino, ewentualnie interesują mnie wasze propozycje. To tego chciałbym się dowiedzieć czy na wycince tak jak na redukcji uciąć wegle i podbić białko? Taki w sumie low carb? I czy dorzucić aeroby? [...]
Witam, od jutra wchodzę na redukcję. Waga 86kg, 180cm, 25 lat. Trening 3 razy w tygodniu(pon śr pt godz. 14~~) na siłowni, trening siłowy a b (przód tył) na końcu tabata ok 20min. Po za tym we wt i czw treningi karate o 19. Zapotrzebowanie wyliczyłem na około 3000kcal. Mam zamiar odciąć około 500kcal i zobaczyć co będzie po pierwszym tygodniu. [...]
Witam! Moze przejde od razu do rzeczy... Na silowni juz jakis czas cwicze (niby od roku+, jednak tak naprawde zaczalem sie przykladac dopiero po wakacjach...). Zawsze jechalem na mase no i troszke sie zaposcilem, niestety :/ Chcialbym teraz spalic tkanke tluszczowa. Diete mam niskokaloryczna ulozona przez dietetyczke, takze pozostaloby mi tylko [...]
Witam Ćwiczylem z pół roku na silowni w warunkach domowych, postanowilem zapisac sie na profesjonalna siłownie, trener rospisal mi rozpiske, chcem zebyście mi sprawdzili, z góry dzięki. Cel: Siła 1 Dzien Treningowy (Pon.): Klatka: 1. ławka płaska 1 seria 75 kg/8 77,5kg/6 80kg/4 82,5kg/3 82,5k/2 82,5kg/1 co tydzien 2,5kg wicej 2. ławka płaska 60 [...]
Witam wszystkich Z tego powodu że nie mam dostępu do żadnej siłowni z powodów finansowych a tu w UK jest dość drogo a ja uczeń nie mam zbyt dużo kasy mam parę pytań. Otóż mam sobie : Drążek, ławkę z sztangą i chanelkami oraz tylko 60 kg obciążenia :( Więc tak... Plecki niby mogę sobie po tyrać bo drążek a potem to nawet dowiązać jakieś [...]
Witam,mam zamiar zrobić cykl składający się z 2 flakonów propa 100(Atomic Lab)i 200tabletek polskiej mety,cel troche masy.Mam pytanie :rok temu mniałem zapalenie jąder i prostaty i chciałbym się dowiedzieć czy moge po tych zapaleniach wziąść testa i mete?prosze o jakieś odpowiedzi ,dziękuje i pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 86 [...]
[...] akurat forum Treca, bo czesto tu zagladam, i przyznam ze licze na pomoc, bo widze ze zawsze mozna liczyc tu na fachowe rady zawodowcow. Mam problem z barkami, cwicze na silowni ~10mies. Intuicja podpowiada mi ze mam za slabe rotatory barkow, a co za tym idzie mierne postepy w wyciskaniu lezac tudziez push press Klate cwicze aktualnie 2 razy [...]
No to nadszedł czas na odstawiemie trenu (masakracja z syfami na plecach a badania ok) i wakacje ... za parę dni wskakuje na mostek No i standardowo czas przygotować się na następny cykl a nie chce aby był krótki l. WIEK: 34 2. WAGA: 104 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: 120 -udo: 81 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: dlugi 6. [...]
Pierwsza wycinka
